Disattivare una notifica. Mettere un limite a Instagram. Lasciare il telefono fuori dalla cena, magari senza organizzare un ritiro spirituale sulle Dolomiti. Nell’indagine Eurispes 2026 su tecnologie digitali e salute mentale, solo il 12,7% degli intervistati dichiara di aver adottato almeno una strategia per autoregolare l’uso del digitale. E le pratiche più diffuse sono molto meno eroiche di quanto suggerisca la parola digital detox: spegnere le notifiche e mettere un timer alle app.
Quel 12,7% racconta soprattutto una cosa: sappiamo che il telefono ci prende tempo, molto meno spesso costruiamo un confine concreto. Il 30,4% ammette infatti di non usare alcuna strategia pur pensando che dovrebbe farlo. E appena l’11,2% controlla regolarmente attraverso app o impostazioni quanto tempo trascorre online; il 52,9% procede a occhio, il 35,9% non saprebbe nemmeno quantificarlo. Il tempo digitale, quando è fatto di controlli da trenta secondi ripetuti decine di volte, ha anche questa comodità: riesce a sparire mentre lo stiamo spendendo.
Il 12,7% che ha già messo qualche confine
Tra chi ha provato a regolarsi, la soluzione più comune è disattivare le notifiche: lo fa il 27,9%. Subito dietro arrivano timer e limiti di utilizzo delle applicazioni, scelti dal 27%. Il 16,7% stabilisce invece luoghi o momenti senza dispositivi, per esempio durante i pasti o nel tempo trascorso con la famiglia. Più indietro troviamo periodi di digital detox, adottati dall’11,6%, e orari prestabiliti in cui non usare i dispositivi, all’8,6%.
Sono percentuali calcolate tra le persone che hanno già adottato strategie di autoregolazione, quindi non indicano che il 27,9% dell’intera popolazione abbia spento le notifiche. La distinzione conta, perché restituisce le dimensioni reali del fenomeno: il gruppo che ha trasformato l’intenzione in una regola quotidiana rimane piccolo.
Eppure la strada scelta da chi ci prova suggerisce un approccio interessante. Nessun gesto spettacolare, nessuna necessità di scomparire da WhatsApp e ricomparire tre settimane dopo illuminati. Si interviene piuttosto sui piccoli richiami che riportano continuamente la mano verso lo smartphone.
Il “silenzio digitale” comincia dalle notifiche
Le notifiche sono un buon punto di partenza proprio perché arrivano senza essere cercate. Nell’indagine, il 51,3% controlla gli avvisi appena sveglio e la stessa percentuale cerca durante il giorno eventuali novità anche quando il telefono non ha segnalato nulla. Il 29,9% interrompe altre attività per controllare notifiche o aggiornamenti. Tra i 18-24enni questi automatismi salgono ancora: l’86% guarda le notifiche al risveglio e l’80,3% verifica se sia successo qualcosa anche senza aver ricevuto un avviso.
Il “silenzio digitale”, allora, può essere molto letterale. Togliere suoni, vibrazioni e pallini rossi alle applicazioni che non devono richiamarci immediatamente significa decidere quando aprirle invece di lasciare che siano loro a scegliere il momento.
Il passaggio successivo può essere altrettanto banale: rendere visibile il tempo. Eurispes rileva che l’83,9% ha usato almeno qualche volta lo smartphone più a lungo di quanto avesse previsto e il 70,8% ha avuto la sensazione di aver sprecato troppo tempo online. Un timer non possiede particolari virtù terapeutiche. Fa una cosa più modesta e utile: trasforma “sono stato un po’ sui social” in venti, quaranta o novanta minuti. E da lì almeno si ragiona su un numero.
Un tavolo, un letto, mezz’ora: costruire piccole oasi offline
C’è poi il confine fisico. Nell’indagine il 69,9% ha usato almeno qualche volta il telefono durante i pasti; il 66,7% lo utilizza a letto al risveglio o prima di dormire. Nell’ora che precede il sonno, l’81,4% usa almeno occasionalmente un dispositivo e per il 77,5% lo smartphone trascorre la notte nella stessa stanza.
Per creare un’oasi offline non serve quindi partire da un’intera domenica analogica. Si può scegliere un pezzo molto più piccolo della giornata: la cena, mezz’ora prima di dormire, una passeggiata, il tempo passato con qualcuno. È la stessa logica seguita da quel 16,7% di persone che, tra chi si autoregola, ha deciso di stabilire momenti e spazi senza dispositivi.
Funziona? L’indagine misura l’efficacia percepita, non un miglioramento clinico della salute mentale. Tuttavia, tra chi utilizza queste strategie, il 36,3% afferma di aver raggiunto i propri obiettivi e il 44,4% di esserci riuscito almeno in parte; l’8,9% continua pur giudicandole inefficaci e il 10,4% le ha abbandonate. Questi dati non permettono quindi di dire che spegnere le notifiche “cura” ansia, stress o altri disturbi. Dicono qualcosa di più circoscritto: per molti di quelli che hanno provato a mettere dei limiti, quei limiti sono stati almeno parzialmente utili rispetto all’obiettivo che si erano dati.
Il telefono non deve sparire, deve smettere di occupare ogni interstizio
La questione diventa più chiara guardando dove lo smartphone è già arrivato. Il 65,2% degli intervistati lo usa a tavola quando mangia da solo, il 63,3% mentre guarda la televisione, il 55% in bagno, il 51,1% mentre cammina e quasi la metà durante le uscite con gli amici. Sono minuti diversi, apparentemente innocui, che messi insieme trasformano molti momenti di attesa, noia o semplice silenzio in occasioni per controllare qualcosa.
Da qui può nascere una regola minimalista abbastanza sostenibile: prima eliminare qualche richiamo, poi rendere visibile il tempo, infine difendere uno o due momenti della giornata. Senza dichiarare guerra alla tecnologia che usiamo per lavorare, orientarci, parlare con gli amici, pagare una bolletta o leggere una notizia.
Eurispes registra anche un dato che spiega perché possa valere la pena provarci: il 26,6% ha tentato di ridurre l’uso del telefono senza riuscirci, quota che supera il 40% tra i 18 e i 34 anni. L’intenzione, da sola, sembra avere qualche difficoltà a competere con uno strumento che portiamo in tasca dalla sveglia al letto.
Quel 12,7%, per ora, rimane una minoranza. Per raggiungerla non serve necessariamente diventare irreperibili. A volte basta che, per mezz’ora, sia il telefono a non riuscire a trovare noi.
Fonte: Eurispes