Per te dormire è un piacere o un incubo?
Se la sera ti addormenti facilmente questa domanda ti sembrerà sciocca ma ti assicuro che non è per tutti così. In studio vedo tante persone che fanno fatica ad addormentarsi e che, quindi, non hanno un buon rapporto con il riposo notturno.
Quando non riesci a dormirela sera diventa fonte di stress.
Non so se ti è mai capitato ma a me sì, un periodo durato un mese durante il penultimo anno di università. Non c’era verso di addormentarmi.
La sera andavo a letto e rimanevo con gli occhi sbarrati: potevo leggere, guardare la tv, contare le pecore, nulla serviva a farmi dormire. All’ora di cena avevo già l’ansia di non riuscire ad addormentarmi.
Ovviamente non dormire bene per un periodo di tempo prolungato ha effetti devastanti sulla qualità delle giornate. Sullo studio e sul lavoro. E anche sull’umore.
Infatti, se non dormi bene, la tua attenzione ne risente: è più facile che tu compia errori o che ti scordi le cose da fare. Ne risente anche l’alimentazione: stare svegli più ore può determinare un incremento dell’appetito. Infine l’umore: la stanchezza determinata dal non dormire bene abbassa il tono dell’umore: ti potresti sentire più nervosa e più triste.
Magari invece tu ti addormenti facilmente ma il tuo sonno è disturbato (ti svegli più volte e fai fatica a riaddormentarti). Anche in questo caso il tuo benessere ne risente. Gli effetti sono meno forti ma sono gli stessi che ho descritto sopra.
Ci sono però delle erbe che possono aiutarti a dormire bene (o, almeno, meglio). Eccole.
ERBE PER DORMIRE BENE: QUALI SONO?
- Escolzia, consigliata in caso di difficoltà di addormentamento e sonno agitato.
- Passiflora (passiflora incarnata), ha un’azione calmante sul sistema nervoso e garantisce un sonno tranquillo e privo di risvegli. I principi attivi della passiflora agiscono senza ridurre la concentrazione e non inducono sonnolenza durante il giorno.
- Melissa, se a stati di agiutazione e “ansia” si associano somatizzazioni a carico di stomaco e intestino è meglio scegliere la melissa. Quindi, se sei così nervosa che non solo fatichi a prendere sonno ma ti senti anche tesa e contratta (stomaco, muscoli, ecc.) allora la melissa fa per te. Meglio invece non utilizzarla se soffri di debolezza tiroidea.
- Valeriana. La sua azione è ottima in caso di stress, ansia, agitazione, irritabilità che non solo non ti fanno dormire bene la notte ma ti rendono agitata anche durante il giorno. Rispetto alla passiflora può indurre maggior sonnolenza durante il giorno.
ERBE PER DORMIRE BENE: DA SAPERE
- Le erbe possono avere interazioni con farmaci. Se stai assumendo dei farmaci, assicurati che ci sia compatibilità.
- Quasi tutte sono controindicate se si stanno assumendo farmaci sedativo-ipnotici o antidepressivi, perchè potrebbero rafforzarne l’azione.
- Le erbe per dormire bene le trovi in diversi formati: in gocce, come tintura madre oppure in tavolette e capsule. C’è differenza tra un formato ma, ovviamente, scegli anche in base alle tue preferenze sull’assunzione. Se fai fatica ad ingerire le capsule scegli le gocce. Se non ami il sapore delle erbe scegli, invece, le capsule.
- Le erbe, sebbene naturali, sono solitamente sconsigliate in gravidanza e allattamento e per i bambini (salvo preparazioni specifiche dedicate – che significa che sono stati fatti degli studi specifici a riguardo).
- Se non dormi bene da tempo: fatti aiutare da un professionista e valuta anche dei percorsi integrati (per esempio un percorso di riflessologia, una serie di massaggi o anche altre tecniche dolci).
Ribadisco che le erbe possono interagire con i farmaci (naturale non vuol dire senza controindicazioni) perciò chiedi aiuto ad un esperto nel caso ne stessi assumendo.
Le erbe per dormire non sono la panacea a tutti i mali (MAI!) ma possono aiutare. Ricorda di utilizzarle per periodi limitati di tempo per evitare assuefazione o altri effetti collaterali.
Per lavorare su questo aspetto del tuo benessere con me, scegli:
The post Erbe per dormire bene appeared first on Ambra Caramatti.