Previeni la stanchezza autunnale! Gli integratori che dovresti iniziare ad assumere da settembre

Settembre segna il tanto temuto ritorno alla routine: la sveglia suona di nuovo presto, le scuole riaprono, gli impegni si accavallano e il lavoro riprende a pieno ritmo. Ma dopo le vacanze, il corpo spesso reclama ancora un po’ di riposo, mentre la mente si attiva e lo stress cresce. È proprio in questo momento cruciale che la stanchezza autunnale si fa sentire e potrebbe andare ad incidere su energia, concentrazione e qualità del sonno.

Cosa possiamo fare? In alcuni casi, gli integratori giusti sono fondamentali e ci aiutano a gestire meglio il rientro. Ricordate però che un buon integratore, consigliato da un esperto per la propria situazione specifica, va sempre affiancato ad una dieta equilibrata, idratazione costante e un po’ di movimento quotidiano.

Vediamo gli ambiti in cui ci possono aiutare in questa stagione.

Energia

Con il ritorno alla routine di settembre, molti avvertono un calo di energia fisica e mentale. Alcuni nutrienti e principi attivi possono supportare il metabolismo energetico e favorire la vitalità quotidiana. Tra questi:

  • Vitamine del gruppo B: in particolare B1, B2, B3, B5, B6, B12 e folati, sono fondamentali per la produzione di energia a livello cellulare. Contribuiscono alla trasformazione dei carboidrati, delle proteine e dei grassi in energia utilizzabile dal corpo e aiutano a ridurre stanchezza e affaticamento
  • Magnesio: minerale essenziale per oltre 300 reazioni enzimatiche, incluso il metabolismo energetico. Aiuta a ridurre affaticamento e tensione muscolare, sostenendo la vitalità quotidiana
  • Coenzima Q10: presente nelle cellule, è coinvolto nella produzione di ATP, la principale fonte di energia dell’organismo. Contribuisce a migliorare resistenza e livello di energia
  • L-carnitina: aminoacido che favorisce il trasporto degli acidi grassi nei mitocondri, dove vengono trasformati in energia, risultando utile soprattutto in situazioni di stanchezza fisica prolungata
  • Ferro: fondamentale per il trasporto di ossigeno nel sangue; livelli adeguati contrastano la fatica e la debolezza muscolare, comuni in periodi di maggiore impegno

È importante sottolineare che spesso questi principi attivi vengono formulati insieme in combinazioni sinergiche, dove i diversi nutrienti si potenziano a vicenda per un effetto più completo ed efficace rispetto all’assunzione dei singoli ingredienti. Un esempio è MetaTonic® di Metagenics, integratore studiato per attivare l’energia naturale e sostenere la capacità di concentrazione e l’efficienza cognitiva. Contiene vitamine del gruppo B, magnesio e taurina, utili per contrastare la stanchezza e migliorare la performance mentale.

Concentrazione e memoria

Dopo le vacanze, la mente deve riprendere il ritmo. Alcuni nutrienti possono favorire attenzione e performance cognitive:

  • Omega-3 (EPA e DHA): acidi grassi essenziali per la funzione cerebrale, memoria e concentrazione
  • Vitamine B6, B12 e folati: supportano la sintesi dei neurotrasmettitori e la salute del sistema nervoso
  • Zinco: necessario per la trasmissione neuronale e la funzione cognitiva
  • Fosfatidilserina: fosfolipide che contribuisce a mantenere memoria e attenzione ottimali
  • Ginkgo biloba: estratto vegetale noto per migliorare la circolazione cerebrale e la funzione cognitiva

Ideale per studenti e professionisti, c’è MetaStudent® che supporta le funzioni cognitive durante periodi di studio o lavoro intenso e riduce la stanchezza mentale e fisica.

Qualità del sonno

Stress e pensieri serali possono compromettere il buon riposo, rendendo difficile addormentarsi o causando risvegli notturni. Alcuni nutrienti e principi attivi possono favorire un sonno più profondo e rigenerante:

  • Magnesio: contribuisce al rilassamento muscolare e alla regolazione dei ritmi sonno-veglia
  • Passiflora: tradizionalmente utilizzata per le sue proprietà calmanti e rilassanti
  • L-triptofano: aminoacido precursore della serotonina e della melatonina, utile per favorire l’addormentamento
  • Vitamine del gruppo B: supportano il sistema nervoso e la produzione dei neurotrasmettitori legati al sonno

In situazioni di maggiore difficoltà a “staccare” e rilassarsi la sera, può essere utile integrare questi principi attivi con formulazioni specifiche come MetaRelax® Notte, di Metagenics, pensata per sostenere il rilassamento mentale e favorire il sonno.

Fondamentale anche creare una routine serale regolare e ridurre gli stimoli elettronici e le luci blu almeno un’ora prima di andare a dormire.

Gestione dello stress

Il rientro porta con sé tensione mentale e carico emotivo ma alcuni nutrienti possono aiutare a modulare la risposta allo stress:

  • Magnesio: riduce tensione nervosa e muscolare, supportando la calma mentale
  • Rhodiola rosea: adattogeno naturale che aiuta l’organismo a resistere meglio allo stress
  • Vitamine B6, B9, B12: coinvolte nella sintesi di serotonina e dopamina, importanti per la regolazione emotiva
  • Ashwagandha: altro adattogeno che può modulare i livelli di cortisolo e favorire equilibrio psicofisico

Metagenics propone ad esempio il B-Dyn® che grazie alle principali vitamine del gruppo B, inositolo, PABA e colina, sostiene il sistema nervoso, favorisce la funzione psicologica e riduce stanchezza e affaticamento.

Non dimenticate poi che potete aiutarvi anche con tecniche di respirazione, meditazione o yoga.

Sistema immunitario

Il cambio di stagione e il rientro in ambienti affollati possono rendere l’organismo più vulnerabile. Alcuni nutrienti ci aiutano però a sostenere le difese naturali del nostro corpo:

  • Vitamina C: rafforza il sistema immunitario e protegge dallo stress ossidativo
  • Zinco: necessario per la proliferazione dei linfociti e la risposta immunitaria
  • Vitamina D: fondamentale per la modulazione del sistema immunitario, soprattutto con ridotta esposizione al sole
  • Selenio: antiossidante che supporta le difese naturali dell’organismo
  • Probiotici: contribuiscono all’equilibrio della flora intestinale e al buon funzionamento del sistema immunitario

Un integratore completo è ImmuDefense Forte, formulato per sostenere le difese e il sistema immunitario, grazie alla presenza di vitamine C e D, estratto di tè verde e beta-glucani.

Avvertenza

Gli integratori non vanno assunti senza aver valutato il quadro complessivo della propria salute. In caso di patologie, assunzione di farmaci o condizioni particolari, è sempre consigliabile consultare un medico o un professionista qualificato prima dell’uso.

Non vuoi perdere le nostre notizie?

Ti potrebbe interessare anche: 

Leggi tutto