Se sei fortunato, dormire bene la notte e addormentarsi (rimanere addormentati) non è difficile. Purtroppo non è sempre così, poiché i disturbi del sonno sono molto diffusi.
Per favorire un buon riposo si possono attuare modifiche allo stile di vita che possono aiutarti a dormire; ma se vuoi fare di più, ecco alcune soluzioni che puoi mettere subito in pratica.
- Tende oscuranti: se fai fatica a rimanere addormentato non appena il sole fa capolino all’orizzonte, le tende oscuranti potrebbero essere la soluzione. Manterranno la stanza buia per tutto il tempo necessario, così potrai svegliarti quando vuoi.
- Occhiali a luce blu o illuminazione circadiana: la luce blu segnala al cervello che è giorno e, con l’abbondanza di schermi nelle nostre vite, è importante eliminarla quando si avvicina l’ora di andare a dormire. Puoi provare gli occhiali che bloccano la luce blu o prendere in considerazione la possibilità di sostituire le lampadine con varietà più calde e circadiane.
- Una macchina a rumore bianco: hai problemi a dormire in totale silenzio? Prova un dispositivo per il rumore bianco. Non solo queste piccole macchine hanno in genere un prezzo abbastanza equo, ma possono calmare i sensi. Se ti piace il suono delle onde che si infrangono, la pioggia o solo un basso ronzio di sottofondo, ce n’è per tutti i gusti.
- Un diffusore di oli essenziali: alcuni oli essenziali possono fare miracoli per infondere calma e relax, come la lavanda e il gelsomino. In effetti, uno studio ha scoperto che annusare l’olio di lavanda prima di andare a letto aumenta il tempo di sonno profondo. E con un diffusore di oli essenziali nella tua camera da letto, puoi addormentarti con il profumo rilassante che preferisci.
- Candele: non c’è niente come l’atmosfera di un paio di candele accese in una stanza buia per dormire bene. Assicurati solo di optare per opzioni non tossiche e, naturalmente, ricordati di spegnerle prima di addormentarti.
- Scrivere: scrivere i tuoi pensieri su carta, riflettere sulla tua giornata e semplicemente rilassarti è un’ottima abitudine per favorire il sonno. Potrebbe sembrare controproduttivo pensare alle cose che devi fare prima di coricarti, ma la ricerca ha dimostrato che scriverle prima di andare a letto aiuta le persone ad addormentarsi più velocemente.
- Una coperta ponderata: le coperte ponderate aiutano a favorire il buon riposo notturno. La ricerca ha persino scoperto che possono aiutarti ad addormentarti più velocemente.
- Un rilevatore di sonno: ultimo ma non meno importante, uno dei modi migliori per sapere quanto stai dormendo è usare un rilevatore del sonno. Un tracker può farti conoscere come dormi, quanto tempo hai di sonno leggero o profondo, in modo da capire quali buone abitudini adottare prima di andare a letto.
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